Savladajte ove vještine, možete jahatihardtail brdski biciklbrže!
1. Vozite ležeći
Kada vozite, najveća prepreka je otpor vjetra. Iako postoji mnogo tehnika za smanjenje otpora nadolazećeg vjetra, najlakši način je pritiskanje tijela. Pokušajte da svoje tijelo pritisnete što bliže upravljaču u odnosu na sjedenje direktno na sedlu i odmah ćete osjetiti razliku.
2. Slušajte muziku
Bezbjednosni faktori na stranu, postoje mnoga istraživanja koja pokazuju da slušanje-uzbudljive muzike brzog tempa smanjuje vaš osjećaj umora. Muzika eliminiše simptome povezane sa umorom- kao što su peckanje pluća, lupanje srca i mliječna kiselina u mišićima, kaže istraživač sportske psihologije dr. Costas Karachosi. Može smanjiti našu percepciju umora do 10 posto."
Brže ćete pedalirati, a sami to nećete ni primijetiti. Ako možete uskladiti ritam vaše vožnje s ritmom vaše muzike, vozit ćete brzo.
3. Vozite se s prijateljima
Možda mislite da je to varanje, ali vožnja s prijateljima će poboljšati vašu prosječnu brzinu. Prije svega, kada se prijatelji voze zajedno, oni mogu podijeliti posao razbijanja vjetra, što je definitivno mnogo bolje nego da sami trpite najveći vjetar od početka do kraja. Drugo, jahanje s prijateljima će vas također ohrabriti da poboljšate svoje jahanje i također će vam pomoći da vježbate.
4. Napumpati gume
Odgovarajući pritisak u gumama će ubrzati okretanje točkova. Provjeravajte pritisak u gumama prije svake vožnje, jer promjene temperature i blago curenje zraka mogu značiti da gume postanu mekane, i ovaj put morate pumpati gume, a prije pumpanja pogledajte preporučenu vrijednost pritiska u gumama na bočnoj strani gume. Najbolje je kupiti dobru prijenosnu mini pumpu koju možete nositi sa sobom.
5. Smanjite kočenje
Kočenje će vas usporiti, a kada ponovo ubrzate, morate uložiti više napora da pedalirate. Stoga će nepotrebno kočenje trošiti energiju i snagu, pa kako to poboljšati? Prije svega, ne pritiskajte kočnice prečesto i nemojte kočiti iz navike kada se vozite brzom trakom ili nizbrdo.
Uvek se osvrnite oko sebe pre kočenja, ako je put dobar, nema prepreka i postoji prava linija, onda nema razloga za usporavanje. Sljedeće mjesto za poboljšanje vašeg samopouzdanja je u krivinama. Obavezno kočite pravolinijski prije nego što krenete u krivine kako biste postigli ugodnu brzinu u krivinama.
6. Vozite s držačem na donjem upravljaču
Ako vozite sa donjim upravljačem, koliko često ga koristite? Ne bi trebalo biti mnogo šansi, zar ne? Međutim, vožnja s donjim upravljačem smanjuje otpor zraka i pomaže vam da izgradite samopouzdanje prilikom skretanja i spuštanja nizbrdo. Kada vozite s donjim upravljačem, možete smanjiti otpor vjetra za 20% u odnosu na gornji upravljač.
7. Stojeći
Često možete vidjeti ljude koji mogu bez napora sjediti na svojim biciklima na semaforima kako bi održali ravnotežu i misle da pokazuju ovu nadljudsku sposobnost. Međutim, mnogo je više ljudi koji imaju ovu vještinu nego onih koji vole da se pokažu. Dok još uvijek smišljate kako voziti bicikl, oni su uspjeli sami postaviti mnoge bicikle i voziti ih super brzo. Za namirenje je potrebno marljivo vježbanje, ali se to ne preporučuje u ponedjeljak u jutarnjim satima na špici pred vozačima kamiona.
8. Izađi s vjetrom, idi kući s vjetrom
Vjetar može biti vaš prijatelj ili neprijatelj. Čelni vjetar može učiniti da se vožnja osjeća kao borba, bez obzira koliko truda uložite, može učiniti da se osjećate kao da je vožnja spora. Vjetar u leđa čini da se osjećate kao superheroj jer lako možete voziti maksimalnom brzinom. Zato budite sigurni da planirate svoju rutu kako biste efikasno iskoristili vjetar u vožnji, tako da obično putujemo s vjetrom na izlasku i vraćamo se (kada smo iscrpljeni) s vjetrom na putu kući.
9. Smršati
Ako želite da vozite malo brže, gubitak težine može biti dobar način. Gubitak težine je definitivno veća brzina sa istom količinom snage, a manja težina je dobra i za penjanje jer morate savladati gravitaciju da biste radili manje posla. Isto tako, imat ćete manji otpor zraka u vožnji nakon gubitka težine.
Naravno, ne morate značajno da držite dijetu da biste smršali, samo trebate 3-4 puta dnevno u kafi bez šećera, možete izgubiti 0,5 kilograma mjesečno; više od pola sata dnevno za vožnju, mjesec, dva mjeseca manje možete izgubiti 1 funtu (1 funta ≈ 0,45 kg).
10. Intervalni trening
Najbrži način da poboljšate prosječnu brzinu je da trenirate brzinom većom od prosječne. Očigledno je da ne možete izvaditi bicikl i voziti ga nekoliko puta brže nego inače, brzo ćete se iscrpiti. Umjesto toga, vaš trener će preporučiti intervalni trening: vozite brzinom većom od prosječne u kratkom vremenskom periodu, zatim usporite, oporavite se i zatim ubrzajte.
11. Izgradnja mišića
Možete dobiti snagu kroz specifične kondicione treninge, ali biciklistu je potrebno više vremena da izgradite mišiće i nema prečica. Ako vozite redovno, vaša prosječna brzina će se postepeno povećavati, a udaljenost koju možete udobno voziti će se postepeno povećavati. Međutim, da biste ubrzali svoj razvoj, zapravo možete vježbati dobru tehniku na biciklu, a trening pedaliranja kroz zube i zamašnjak će vam dati efikasan trening i za velike i za male noge.
12. Opremljena biciklistička odjeća
Dva su razloga za nošenje pripijene biciklističke odjeće: jedan je taj što je pripijena biciklistička odjeća dizajnirana od brzo-sušećih materijala koji olakšavaju znojenje, održavajući vaše tijelo svježim i suhim i ne previše umornim tokom vožnje; drugi je smanjenje otpora vjetra. Ako želite da vozite brže, ne zaboravite da se zakopčate.
