Vrući uslovi mogu imati ozbiljan uticaj na vašu izdržljivost. Kada je vanjska temperatura visoka, vaša osnovna temperatura može porasti. Ovo prisiljava vaše tijelo da aktivira požarni alarm i daje prednost samohlađenju. Budući da tijelo daje prednost krvi koži za termoregulaciju, manje resursa se izdvaja za rad mišića i kisika. Ova alokacija može dovesti do značajnog smanjenja atletskih performansi i manje efikasne vožnje. Što duže ostanete na vrućini, ovi fiziološki efekti će se više širiti poput virusa.
Vježbanje po vrućini također troši mnogo energije. Može učiniti da osjetite ekstremno povećanje intenziteta vježbanja, pogoršavajući nelagodu i povećavajući umor. Dodavanje ovih psiholoških efekata fiziološkim predstavlja prilično izazov. Srećom, možete poboljšati svoje performanse prilagođavanjem vrućini i dodatnom pripremom ublažiti njene štetne efekte. Slijedite ove savjete da prilagodite svoje tijelo dok vozitebrdski bicikli.
Kako se pripremiti za ljetno jahanje
Vrućina se javlja tokom vrelog letnjeg dana. Toplinski trening, koji se obično naziva aklimatizacija na toplinu, je proces kojim se vaše tijelo postepeno prilagođava ponavljanim porastima osnovne tjelesne temperature. Vaše tijelo je poput umjetničkog djela za koje je potrebno vrijeme i strpljenje da bi procvjetalo u ovom vrućem okruženju. S vremenom će se vaše tijelo postepeno prilagođavati toplini povećavajući vašu plazmu kako biste postali jači i efikasniji na vrućini.
Adaptacija na vrućinu može trajati od deset do četrnaest dana. Možete se aklimatizirati na vrućinu postupnim izlaganjem višim vanjskim temperaturama tokom treninga. Visoke temperature mogu biti težak izazov za tijelo. Kao lukava lisica, donosi više stresa i samim tim povećava vaš umor. Najbolje je započeti trening lakim i jednostavnim vježbama.
Ako živite na vrućem mjestu ili trenirate na vrućem mjestu, prilagođavanje vrućini zapravo može biti dio vaše rutine treninga. Ako ne, možete integrirati trening topline u svoj program treninga tako što ćete završiti svoj trening aerobne izdržljivosti u vrućem okruženju.
Čak i nakon privikavanja na vremenske prilike, vožnja po vrućini i dalje može biti zastrašujući izazov. U ovoj vrućoj areni, morate zadržati bilo koju malu prednost. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da u potpunosti iskoristite vremenske prilike dok se vozite po vrućem suncu, dajući vam sve što vam je potrebno za uspjeh.
1. Izbjegavajte dehidraciju
Vrijeme može imati značajan utjecaj na vaše potrebe za hidratacijom i elektrolitima tokom vježbanja. Ako ostanete dobro hidrirani tokom vožnje, to će vam pomoći da osigurate da vaš termoregulacioni sistem funkcioniše na najbolji mogući način. Da biste se nosili s vrućinom, morate imati plan rehidracije prije vožnje i unijeti malo dodatne vode i elektrolita. Popiti flašu vode svakih sat vremena tokom vožnje dobar je standard. Međutim, ovisno o tome koliko se znojite i koliko je vruće, možda ćete piti dvije boce vode svakih 90 minuta. Ako ponekad zaboravite da popijete tokom vožnje, ne brinite, postavite podsjetnik na glavu, sat ili telefon koji će vas podsjetiti da svakih sat vremena popijete flašu vode. Takva navika može biti dobro mjerilo za vašu vožnju. Ne zaboravite da svom napitku dodate elektrolite!
2. Ponesite bocu sa smrznutom vodom ili čarapu punjenu ledom
Ponekad je kratak hladan, hladan dodir, poput ljubavi, nježan i dugotrajan, i može vam pomoći da se osvježite tokom dugog, vrućeg dana. Za mnoge sportiste, zamrznuta boca ili najlonske čarape punjene ledom su dobar izbor. Taj ledeni zagrljaj opojan je kao i zagrljaj ljubavnika. Neki sportisti vole da uguraju najlonske čarape punjene ledom u zadnji deo biciklističkih dresova. Donosi dašak hladnoće i malo olakšanja u ovim vrućim ljetnim danima.
Ako ne volite led na leđima, zamrzavanje boce za vodu je alternativni način da nosite hladne stvari dok vozite. Ako u biciklističkom dresu imate zamrznutu bocu vode, ona vam može pružiti isto olakšanje kao i snaga ljubavi koju osjećate svake sekunde vožnje.
3. Sipajte vodu na sebe
Jeste li se ikada osjećali kao tijesto u rerni tokom trke ili vožnje? Zatim možete pljusnuti flašu hladne vode po leđima, vratu ili nogama kako biste privremeno ublažili vrućinu i pomogli vam da regulišete tjelesnu temperaturu poput fontane svježe vode.
Ako učestvujete u utrci, možete pripremiti dvije boce vode u zoni za opskrbu, jednu sa čistom vodom, a drugu s tonikom, kao vaše tajno oružje, da vam u svakom trenutku pruži snagu.
Naravno, ako isprobate ovu metodu na treningu ili takmičenju, budite spremni. Po vrućem vremenu, prskanje ledene vode po sebi može vam dati malo uzbuđenja. Ali zapamtite, nemojte prskati vodu po glavi ili licu, jer bi vam znoj mogao ući u oči i uzrokovati nelagodu.
Sipanje hladnom vodom za ublažavanje vrućine je jednostavna i praktična metoda, ali to treba učiniti na siguran način. Dok uživate u hladnoći, obratite pažnju i na uslove na putu i pazite da bezbedno stignete do cilja.
4. Nosite svijetlu i prozračnu biciklističku odjeću sa dobrom zaštitom od sunca
Po ovim ljetnim vrućinama promijenite svoju omiljenu potpuno crnu sportsku opremu u bijelu biciklističku odjeću poput snijega, koja će vam donijeti osvježavajući i udoban osjećaj kao nikada prije. Tamna odjeća je poput tamne noći, upija beskrajnu toplinu, dok je svijetla odjeća poput jarke mjesečine koja prolijeva hladnoću i mir.
Ako sudjelujete u utrci, a dres vašeg tima je tamne boje, onda možda niste tako opušteni kao sretnici koji nose svijetle biciklističke dresove.
Osim što nosite laganu sportsku opremu na toplom suncu, uvijek ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje kako biste zaštitili svoju kožu. Opekotine od sunca mogu oslabiti sposobnost vašeg tijela da se ohladi, pogoršati bolesti uzrokovane izlaganjem suncu i pogoršati fizičku nelagodu. Ako planirate da vozite nekoliko sati, možda ćete morati sa sobom ponijeti dodatnu kremu za sunčanje kako biste se izborili sa štetnim efektima na otvorenom. Međutim, to vrijeme provedeno u nanošenju kreme za sunčanje se svakako isplati jer štiti vašu ljepotu i štiti vas od bilo kakvih agresija tokom vašeg putovanja.
5. Razvijte pozitivan način razmišljanja
Po vrućem vremenu lako je pasti u negativne emocije, osjećati se bespomoćno i frustrirano što ne možemo izaći na kraj s vrućinom. Bez obzira na to koliko treninga za zaštitu od toplote radiš, koliko hladnih pića popiješ i koliko vode dopuniš, teško je odoljeti jadikovku duboko u sebi. Ono što kažete sebi po vrućem vremenu, bilo prije, za vrijeme ili nakon vožnje, može imati snažan utjecaj na vaše performanse i, dugoročno gledano, na to kako se osjećate prilikom vožnje po vrućini. Reći sebi ili drugima da ne možete podnijeti vrućinu samo će ojačati vaše uvjerenje da se ne ponašate dobro po vrućem vremenu.
Međutim, ovaj negativan način razmišljanja samo nas čini iscrpljenijima i nemoćnijima. Umjesto toga, ako možemo razviti povjerenje u vlastitu otpornost i pripremljenost, a istovremeno se oduprijeti negativnom razmišljanju o vrućini, možemo bolje odgovoriti na izazove vrućine i ostvariti veći napredak.
Ako romantično opišete svoja osjećanja o vožnji biciklom po vrućem vremenu, npr. "Prelazim rižino polje za poljem riže ovog vrućeg ljetnog dana, osjećam zagrljaj sunca i udišem svjež zrak. U ovom trenutku, ja osjećao sam se tako malim, a opet tako sjajnim." Takvi opisi će uticati na to kako se osjećate tokom vožnje.
Nije da izazov vrućine nije važan; vožnja po vrućem vremenu je psihički izazov jer pomičete svoje fizičke granice. Međutim, previše je lako zaključati se u razmišljanje da ne možete podnijeti vrućinu i da je to samo nepotrebno mentalno ograničenje. Razvijanje povjerenja u svoju sposobnost da se prilagodite i pripremite za ljetne vrućine, dok se odupirete negativnom razmišljanju o vrućini, omogućit će vam veliki napredak.
Hajde da romantičnim jezikom opišemo kako se osjećamo u vožnji po vrućem vremenu, ispunjavamo svoja srca ljubavlju i ljepotom i uživamo u ovom bliskom susretu s prirodom. U isto vrijeme, također treba obratiti pažnju na pozitivan način razmišljanja i vjerovati da možete prevladati poteškoće i odgovoriti na izazove kako biste postigli bolje rezultate.
