1. Dugo i sporo jahanje
Broj otkucaja srca općenito ne prelazi 65 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Ako traje duže od 20 minuta, „sagoreće“ više masti za snabdevanje energijom. Stoga je pogodniji za gojazne osobe u svrhu smanjenja masnoće.
2. Brzi biciklizam
Broj otkucaja srca može dostići više od 85 posto maksimalnog otkucaja srca. U ovom trenutku tijelo uglavnom opskrbljuje energijom putem anaerobne glikolize, koja može poboljšati sposobnost anaerobnog vježbanja cijelog tijela, posebno mišića bedra, i pomoći da se poboljša anaerobni prag. Odnosno, fizička nelagoda nakon napornog vježbanja će biti odgođena, što će nam pomoći da se bavimo sportom većeg intenziteta ili se toga držimo duže vrijeme. Osim toga, brzo jahanje je također od velike vrijednosti za vježbanje srčanih i plućnih funkcija.
3. Kombinacija brzine i brzine
Osim što uzima u obzir aerobni kapacitet, anaerobni kapacitet i kardiopulmonalnu funkciju, također može povećati zabavu u sportu. Ako možemo dobiti naučne smjernice i usvojimo razumniji način kombiniranja brzine i vježbanja, postići ćemo bolje rezultate u fitnesu.
4. Biciklizam umjerene brzine
Odnosno, kontrola otkucaja srca na 65 do 85 posto maksimalnog otkucaja srca je dobar način za vježbanje kardiorespiratorne funkcije i sposobnosti tijela za aerobno vježbanje. Najbolji način vježbanja je izmjenjivanje navedenih načina, ali jedan od njih je glavni način, dopunjen drugim načinima, za postizanje boljeg efekta vježbanja.
Osim toga, bodibilderi ne bi trebali voziti prebrzo u početnoj fazi vježbanja. Vrijeme je obično 20 do 40 minuta. Ako se osjećaju umorno, mogu jahati polako 1 do 2 minute kako bi povratili fizičku snagu. Nakon faze, postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbe.
