Poslednjih godina naučnici istražuju vezu između biološkog sata i vežbanja, kako bi pronašli vreme koje može da potroši najdeblje svaki dan. Utvrđeno je da su promjene tjelesne temperature imale najveći utjecaj na kvalitetu i efikasnost vježbanja. Rečeno je, kada se vozišbrdski bicikli,što vam je tjelesna temperatura viša, to će vaša vožnja biti bolja. Obično je tjelesna temperatura najniža u roku od 1-3 sati prije ustajanja, a najviša će porasti poslijepodne. Stoga se sa sigurnošću može reći da je najbolje vrijeme za vježbanje popodne. Za to vreme vaši mišići su topli, nivo energije je visok, otkucaji srca stabilni, a krvni pritisak nizak. Ali naučnici takođe upozoravaju da ne mislite da će zakoni vašeg biološkog sata sve odrediti i da će najbolje vreme za vežbanje zavisiti i od toga da li to možete da uradite na vreme. Zakažite vrijeme koje neće ometati normalan rad i nemojte stalno razmišljati o biološkom satu vašeg tijela.
Prije nego što odlučite kada ćete vježbati, postavite sebi dva pitanja. Prvo, koje je vaše radno vrijeme i vrijeme odmora? Da li ste zauzeti popodne ili uveče? Da li vam više odgovara jutarnja vježba? Ili, da li trebate prilagoditi svoje jutarnje, popodnevne ili večernje treninge? Drugo, kada se osjećate najbolje? Imate li problema da ustanete iz kreveta ujutro? Da li ste osoba koja odugovlači? U tom slučaju, vježba će definitivno biti posljednja stavka na vašoj listi.
Možda mislite da ste ujutro aktivniji, da ste u najboljem stanju i da ste voljni ujutro da vježbate, ali da li ste ikada pomislili da imate još cijeli dan za obaviti, i da vam treba više energije da se nosite sa dnevnim poslovima. Ali ironično, jutarnji trening ima jednu od najvećih prednosti u odnosu na popodnevni trening: ljudima je lakše da ih se pridržavaju. Jer neće biti sukoba u rasporedu prilikom vježbanja, a ljudi neće biti ometani drugim stvarima. Sposobnost istrajnosti je veoma važan faktor u vježbanju. Međutim, bez obzira na vrijeme koje odaberete, slijedite ove savjete kako bi vaš trening bio učinkovitiji i zabavniji.
Jutarnja vježba: 1. Odložite odjeću koju ćete nositi sljedećeg dana te noći. Kada se alarm oglasi, možete samo skočiti bez potrebe da tražite odjeću i obuću. 2. Postavite dva budilnika, jedan pored kreveta i jedan u sobi, da ne budete lijeni. 3. Pronađite partnera. Obično je vježbanje s prijateljem zabavno, pa zašto to ne biste dodali svojoj rutini vježbanja? Kada poželite da olabavite ili odustanete, vaš saputnik će vas podsjetiti i potaknuti da istrajete.
Vježbajte popodne ili uveče: 1. Odredite vrijeme vježbanja i držite ga se. Ne dozvolite da vas druge stvari ometaju od vježbanja. Dajte sve od sebe da to zakažete za nedelju uveče. Ako imate bilo kakve male prilagodbe, to je u redu, ali to ne smije utjecati na vaš cilj. 2. Ako vježbate na otvorenom, obratite pažnju na sigurnost. Spriječite toplotni udar i dehidraciju ljeti. Pijte puno vode.
