Bike RidersUradite svaki pokret 12 puta, jedan pokret za drugim, bez zaustavljanja između. Zatim počnite ispočetka sa sljedećim setom. Na ovaj način što je veća vaša izdržljivost, duže možete da vozite.
potpora za laktove
Kao što je prikazano u gornjem dijelu slike 1, prvo uradite pripremnu vježbu. Ispravite ruke i stopala i podignite tijelo. Zatim u donjem dijelu slike zadržite oslonac i ravnotežu desne ruke, a lijevu ruku ispružite što je više moguće prema plafonu.
Lijevo stopalo se oslanja na desnu nogu. Zadržite 1 do 2 sekunde. Zatim se vratite u prvobitni položaj i slijedite istu radnju, podupirući se lijevom rukom, i ponovite to okretanjem u stranu u suprotnom smjeru. Držite 1 do 2 sekunde; zatim se vratite u početni položaj. Ovo je kompletan set bočnih dasaka.
Xiaoyanfei
Zauzmite ležeći položaj, licem nadole, rukama do ramena. Zglobovi su tačke oslonca, lagano podignite, lagano podignite ruke dok podižete ruke i savijte ramena unazad i prema gore.
Istovremeno, lagano podignite stopala, stegnite mišiće u donjem dijelu struka, pokušajte pustiti rebra i stomak da podrže vaše tijelo 3-5 sekundi, zatim opustite mišiće, vratite udove i glavu na prvobitni položaj i odmorite 3-5 sekundi.
mrtva buba
Prvo lezite na tlo, ispružite ruke u strane, ruke spuštene, koljena savijena, a tabani na tlu blizu zadnjice. Zatim zategnite kukove i podignite se tako da vam koljena budu što je moguće ravnija od ramena.
Podignite lijevu nogu i ispravite se, održavajući visinu kuka. Zatim polako poravnajte svoje tijelo nazad u početni položaj. Uradite to ponovo u suprotnom smjeru, ovo je kompletan set.
Jednonožni glute most
Prvo lezite na tlo, ispružite ruke u stranu, ruke spuštene, koljena savijena, a tabani na podu blizu zadnjice. Zatim zategnite kukove i podignite se tako da vam koljena budu što je moguće ravnija od ramena.
Podignite lijevu nogu i ispravite se, održavajući visinu kuka. Zatim polako poravnajte svoje tijelo nazad u početni položaj. Uradite to ponovo u suprotnom smjeru, ovo je kompletan set.
