1. Dovoljna zaštita od sunca
Gotovo muškobrdski bicikljahači ne vole kremu za sunčanje. Smatraju da je krema za sunčanje nešto što devojke rade, posebno da nanose lepljivi i masni losion za zaštitu od sunca, što je mnogim muškarcima veoma neprijatno. Ali krema za sunčanje nije za ljepotu i ne želite da pocrnite kožu. Zapravo, prema statistikama iz Sjedinjenih Država, budući da su muškarci više entuzijastični za sportove na otvorenom, ali ne koriste kreme za sunčanje, muškarci stariji od 50 godina imaju dvostruko veće šanse da obole od raka kože nego žene! Čak i ako ne želite ići tako daleko, zaštita od sunca ne samo da može smanjiti mogućnost toplotnog udara, već i izbjeći opekotine od sunca. Piling od opekotina je veoma bolan!
Sada se mnoge kreme za sunčanje reklamiraju kao osvježavajuće i neljepljive. Preporuka je da muški jahači mogu isprobati još nekoliko modela. Vjerujem da će uspjeti pronaći proizvode za zaštitu od sunca koji su im prihvatljiviji. Za ruke i stopala, kao i za lice i vrat, izaberite direktniji i efikasniji fizički metod zaštite od sunca.
Na vrelom suncu, još jedan sloj može smanjiti mogućnost opekotina, a ne samo da je koža ozlijeđena sunčevom svjetlošću, već i oči, vlasište i drugi dijelovi treba dobro zaštititi. Stoga zaštitna kaciga, sunčane naočale, marama, navlaka za rukave, rukavice, pokrivač za noge na glavi također mogu smanjiti rizik od raka kože i katarakte
2. Dovoljno snabdijevanje pitkom vodom
Pijenje puno vode je osnovna vještina za izbjegavanje toplotnog udara. Osim što snižava tjelesnu temperaturu i nadoknađuje veliki gubitak znoja, također može smanjiti koncentraciju tjelesnih tekućina kako bi se izbjegla mogućnost srčanih bolesti, kamenca u uretri, pa čak i gihta. Akutni giht nastaje zbog visokog nivoa mokraćne kiseline. U vodu se mogu dodati i odgovarajući elektroliti kako bi se smanjila mogućnost toplotnih grčeva.
Najvažniji koncept dopune vode je da ne čekate da ožednite prije nego pijete, jer kada osjetite žeđ, to zapravo znači da je ljudsko tijelo već dehidrirano. Zbog toga je u toku vožnje preporučljivo popiti nekoliko zalogaja vode svakih 15 minuta, te popiti više od 600cc vode na sat. Što se tiče vode za piće, sportskih napitaka ili bezalkoholnih pića, u stvari, sve je u redu, jer se tokom vožnje gubi mnogo vode i kalorija, pa šećerom zaslađena pića mogu nadoknaditi kalorije; sportske napitke preporučuje se razblažiti u istoj količini, kako ne bi bilo preslatko jer je preslatko.
3. Odmarajte se dovoljno
Nesreće često dolaze iz prevelike nevoljnosti. Bez obzira koliko je dobra fizička sprema, postoje trenuci kada fizička kondicija nije dobra. Biciklisti često kažu: "Ako ostanete u planinama, nećete se bojati da vozite bez bicikla." Bilo da se radi o dugoj ili dugoj udaljenosti, natjecanju ili izazovu, postoji mnogo vrsta biciklističkih aktivnosti. . Niko ne može uvek da održi vršno stanje, tako da u procesu vožnje, pored redovnih pauza, ako se danas osećate malo neprijatno i stanje vožnje je malo neobično, trebalo bi da usporite, da se pravilno odmorite i podsjetite svoje vršnjake. Vozači treba da obrate pažnju jedni na druge u svakom trenutku, i ne mogu da drže pognute glave i da voze. Ako vide svoje saputnike kako zadihaju, lica su im bleda i dogovore se da stanu i popiju vodu. Nakon odlaska u toalet i odmora, biće više zaštite za sigurnost jedni drugih.
