1. Čini vaše srce jačim
Sportski stručnjaci su istakli da je došlo do promjene otkucaja srca tokom vožnje biciklaplaninski biciklitakođer se razlikuje prema brzini pedaliranja i usponima i padovima terena. Tijelo hitno treba nadoknaditi hranjive tvari i izbaciti otpadne tvari, tako da se broj otkucaja srca često povećava za 2-3 puta više nego inače. Može razviti miokard, ojačati kontrakciju miokarda i povećati elastičnost zida krvnih žila, čime se povećava ventilacijski volumen pluća, povećava se kapacitet pluća i poboljšava respiratorna funkcija pluća.
Nakon vježbanja, protok krvi se ubrzava i stvara se dušikov oksid. Funkcija dušikovog oksida je omekšavanje mišića koji okružuju krvne žile. Što je protok krvi brži, proizvodi se više dušikovog oksida. Eksperimenti su otkrili da vožnja bicikla može dovesti do 10 puta bržeg protoka krvi.
2. Igrat će određenu ulogu u fitnesu
(1) Može poboljšati kardiopulmonalnu funkciju, vježbati snagu mišića donjih ekstremiteta i poboljšati sistemsku izdržljivost. Biciklizam ima isti učinak treninga izdržljivosti na unutrašnje organe kao plivanje i trčanje. Ova vježba ne koristi samo 3 para zglobova i 26 pari mišića kuka, koljena i skočnog zgloba donjih ekstremiteta, već i mišićima vrata, leđa, ruku, abdomena, struka, prepona, zadnjice itd. ligamenti se također vježbaju u skladu s tim.
(2) Može izgubiti težinu. Prilikom vožnje bicikla, zbog povremenih aerobnih vježbi, vježbač troši više kalorija i može postići značajan učinak mršavljenja.
(3) može produžiti život. Prema statistici istraživanja relevantnih međunarodnih komiteta, među raznim zanimanjima u svijetu, poštari imaju najduži životni vijek, a jedan od razloga je i to što se često voze biciklima prilikom dostave pisama.
3. Ojačat će donje udove
U vožnji bicikla dominiraju pokreti nogu. Prema statističkim podacima naučnika, 26 pari mišića donjih udova treba vježbati 180-200 puta na svaki kilometar vožnje biciklom. Istovremeno, u aktivnostima mogu sudjelovati i tri para velikih zglobova donjih udova, što može poboljšati skakanje nogu i odgoditi proces starenja zglobova i ligamenata donjih udova.
4. Poboljšajte kvalitet sna
Raniji odlazak na vožnju biciklom može u početku učiniti da se osjećate kao da manje spavate, ali ćete zapravo bolje spavati zatvorenih očiju. Istraživači na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford su zamolili nesanice koji imaju sjedilački posao da bicikliraju 20-30 minuta dnevno. Rezultati su pokazali da je vrijeme potrebno da ti nesanici zaspu prepolovljeno, a vrijeme spavanja povećano za skoro sat vremena.
„Boravak na otvorenom pruža vam puno izlaganja sunčevoj svjetlosti“, kaže profesor Jim Horne iz Centra za istraživanje spavanja Univerziteta Loughborough, „što pomaže vašem tjelesnom satu da se vrati na pravi put i smanjuje hormon stresa u vašem tijelu koji dovodi do nedostatka sna——lučenje kortizola, koji vam omogućava da se vratite u normalan san."
5. Povećajte unos hrane
Prema stručnjacima sa Univerziteta u Bristolu, fitness koristi od vožnje bicikla mogu se direktno odraziti na vaše unutrašnje organe. "Fizičke vježbe pomažu u smanjenju vremena zadržavanja hrane u debelom crijevu, što smanjuje apsorpciju vode u stolici i olakšava vam da je prođete", kaže Ana Raimundo, MD, gastroenterolog u ulici Harley.
Osim toga, aerobni fitnes povećava vaše disanje i broj otkucaja srca, što može pomoći u stimulaciji kontrakcije vaših crijevnih mišića, "osim što vas sprečava da se osjećate kao da ste naduti, što može spriječiti da dobijete rak crijeva", kaže dr. Raimundo .
Sve u svemu, još uvijek postoje mnoge prednosti vožnje brdskog bicikla.
